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為什么俯臥撐越做越累 俯臥撐越做越累怎么辦

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為什么俯臥撐越做越累 俯臥撐越做越累怎么辦

文章插圖
1. 訓練太過頻繁訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因 。
肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增長 。由此可見 ， 肌肉增長是個先破壞再增長的過程 ， 而增長只在休息的時候才會進行，訓練的時候只會破壞 。如果訓練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮 ， 薄弱無力 。
【為什么俯臥撐越做越累 俯臥撐越做越累怎么辦】 俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓練后需要72小時的休息時間 。因此 ， 俯臥撐最好三天訓練一次，而不能每天都訓練 。
2. 營養和熱量跟不上俯臥撐會消耗很多熱量和蛋白質 。而增肌是一個增長過程，物質和熱量都是守恒的，合成肌肉需要消耗熱量和蛋白質的攝入 。因此，在俯臥撐訓練期間，要保證比平時更多的熱量和蛋白質攝入 。如果俯臥撐訓練后營養和熱量跟不上，那么肌肉就會無法恢復 ， 肌肉無力，導致做俯臥撐越來累 。
3. 訓練間隔時間太長訓練間隔時間太長也會導致俯臥撐越做越累 。這是因為身體在長期不訓練后，肌肉會產生退化，力量變小 ， 導致做起來比訓練時更累 。因此，俯臥撐訓練應該堅持，訓練間隔時間最好不能超過一周，這樣才能保持原有的運動水平 。如果幾個月都不做 ， 那么做起來變累就很正常了 。
4. 運動低潮期很多人會在一段時間的訓練后進入一個為期一個月的運動低潮期，這個時期往往成績沒有進步，反而退步了 。這也是很多人在這段時間感覺俯臥撐越做越累的原因 。通常在訓練后三個月 ， 常常會出現運動低潮期 。此時可以加大重量盡心練習，利用大重量刺激訓練，幫助度過低潮期 。

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