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相撲式硬拉練哪里 主要練腿和臀

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【相撲式硬拉練哪里 主要練腿和臀】

相撲式硬拉練哪里 主要練腿和臀

文章插圖
1. 主要練腿和臀和所有硬拉一樣，相撲硬拉可以鍛煉腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和傳統硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相撲硬拉更能鍛煉腿部和臀部 。
在傳統硬拉中 ， 腿部和背部的用力幾乎是各占一半的，很多訓練者往往背部用力會更多，大部分人也將屈腿硬拉當做背部訓練進行 。而相撲硬拉則更依賴于腿部和臀部的發力 。
2. 練背部肌肉無論什么硬拉方式，都需要背部肌肉來保持核心穩定 ， 進行力量傳導 。雖然相比傳統硬拉，相撲硬拉的背部硬拉減少，但是他在動作中的發力依舊是非常大的，仍是最主要的鍛煉部位之一 ， 僅次于腿部 。
3. 練腹部核心肌群相撲式硬拉中，需要保持核心的穩定，維持脊椎正常的生理曲度 ， 幫助進行力量傳導 ， 那么不僅需要背部發力，腹部核心肌群也會參與其中，保持緊繃 ， 從而保證上半身的剛性 。因此，相撲硬拉同樣可以鍛煉到腹部核心肌群 。當然，它對腹部核心肌群的鍛煉并不大 。
4. 練手臂肌肉手臂肌肉是相撲硬拉中拉起杠鈴的重要部分 。在硬拉的整個過程中，手臂肌肉始終處于收縮狀態，保持著發力 。故而手臂肌肉也是相撲式硬拉的鍛煉部位之一 。

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