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硬拉要放地上嗎 硬拉要觸地嗎

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硬拉要放地上嗎 硬拉要觸地嗎

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1. 硬拉要放地上嗎硬拉可以放地上，也可以不放地上，這要看什么硬拉動作 。
1.傳統的硬拉方式，也就是屈腿硬拉 ， 一般是需要放地上的 。
【硬拉要放地上嗎 硬拉要觸地嗎】 2.做直腿硬拉時腿部較直，不會屈膝運動，一般不需要放在地上，只要下放到超過膝蓋一小段即可 。
3.羅馬尼亞硬拉的屈膝程度是介于屈腿硬拉和直腿硬拉之間，一般不會觸地 ， 只需要稍微低于膝蓋后就可以拉起 。
2. 硬拉能每天做嗎硬拉不能每天都做 。
硬拉時為了增長肌肉體積和肌肉力量，但是增肌的過程是：肌肉纖維經訓練破損——補充營養和休息——肌肉纖維增粗增強 。因此，增肌就是一個先破壞再修復的過程，如果每天都做，就是只破壞沒修復 ， 肌肉不僅不會增強，反而會變得萎縮，薄弱無力 。
3. 硬拉幾天練一次硬拉最好三天練習一次 。
硬拉會訓練到身體很多的肌肉，而最主要的就是腿部肌群和背部肌群，這兩處的肌群在訓練后至少需要72小時的休息時間才能恢復 。因此，硬拉最好三天練習一次 。
4. 硬拉一次做多少硬拉屬于力量訓練，要求多組數、低次數、高密度（組間休息時間短） ， 因此 ， 硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內 。

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