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女生平板支撐多久算合格 其實最重要的是動作質量

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女生平板支撐多久算合格 其實最重要的是動作質量

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1. 女生平板支撐多久算合格沒有合格一說，量力而行即可 。
【女生平板支撐多久算合格 其實最重要的是動作質量】 平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質好、腹部力量強 。
2. 女生做平板支撐一般多久1-2分鐘 。
正常、健康的女生剛開始練平板支撐時可能只能堅持十幾秒或是幾十秒，但是隨著練習時間久了 ， 多數人一般都能堅持1-2分鐘 。
建議可以分組進行，一次做2-3 ， 每組15-30秒左右就行了，組與組之間間隔不超過20秒 。
3. 女生怎么做平板支撐堅持更久降低難度女生在剛開始練平板支撐時，建議可以先降低難度 ， 練習跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔的重量，一樣是可以達到鍛煉效果的 ， 等核心力量提升后再做正常的支撐動作 。
動作要領：
俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方 ， 大臂垂直于地面；保持腰背挺直 ， 臀部下壓 ， 核心收緊，雙膝跪地 。
增強腹部力量如果說做平板支撐時，女生低于50秒，可能是腹部力量比較弱導致，建議適當的加強一些腹部力量，根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動 。
用手指交叉的姿勢女生在做平板支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久 。
正確發力做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續 。
勤練習想要做平板支撐堅持更久，就不能三天曬網兩天打魚 ， 那樣可能隔一段時間再練又回到原點，可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間 。
4. 女生平板支撐正確做法1、雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地 。
2、身體離開地面 ， 軀干伸直，人的頭，肩 ， 背，臀以及腿部要保持在一個平面上 ， 腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。

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