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1. 積極性休息【硬拉后屁股疼怎么辦 為什么硬拉后屁股疼】 很多人在硬拉后會因為肌肉疼痛而不愿動彈，而選擇完全靜止不動的休息，比如坐著或者躺著 。其實，運動后的休息方式有兩種，完全靜止休息屬于消極性休息，而另一種進行轉化內容的輕度活動則屬于積極性休息 。兩者相結合，才能更好的幫助肌肉恢復，甚至減少一般的恢復時間 。因此，在硬拉后休息的時間里，可以做做手部操、俯臥撐或者卷腹等不動用腿部、背部和臀部的活動 ， 或者輕微散步，每天只需運動20分鐘即可 。
2. 放松身心因為專注于運動，硬拉時會需要大腦皮質的運動中樞長期的保持緊張，因此訓練后神經系統會非常疲勞 。因此，硬拉后的休息時間內，我們可以通過做一些休閑放松的事情，比如看小說、看電影、聽音樂、插花等活動，幫助放松身心，從而緩解疲勞，減輕臀部的酸痛感 。
3. 交替冷熱敷冷熱的交替刺激，可以幫助肌肉盡快恢復，從而緩解肌肉酸痛 。方法是：先用毛巾包住冰塊冷敷臀部15分鐘，再用熱毛巾熱敷臀部15分鐘，之后再冷敷……循環數次，具體時間根據個人舒適度而定 。一天兩三次皆可 。
4. 洗熱水澡硬拉之后洗個熱水澡，能夠促進全身血液循環，幫助臀部的乳酸更好的排走并分解，幫助肌肉恢復 。此外，熱水澡還可以幫助放松身體，消除疲勞，使身體盡快恢復 。
熱水澡須在硬拉完30分鐘后再洗，水溫也不宜太高 。
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