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1. 先熱身【跑步健身的正確方法 跑步不注意這些等于白鍛煉】 不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的 。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關節都活動起來 。
2. 跑步不可過量身體能承受住的運動量是在一個范圍內的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐 。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷 。
3. 結束后不可立即停下跑步結束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為最好 。
4. 飯后不宜立即跑步飯后胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂 。
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