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硬拉握不住怎么辦 握不住的四個解決辦法

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硬拉握不住怎么辦 握不住的四個解決辦法

文章插圖
1. 使用正反握如果硬拉時握不??，那眉兩覉A捎謎次盞奈輾ɡ刺峁└玫淖ノ樟?。
杠鈴脫手往往是朝著指尖的方向滾動落下，而正反握即是一手正握，一手反握，兩手指尖方向不同，因此可以抓得更緊，阻止杠鈴轉動，防止杠鈴脫落 。
2. 使用助力帶使用助力帶，是比正反握更好的方法 。正反握左右用力不均，不容易控制平衡，也容易造成左右肌肉發展不均衡，并可能是脊椎有所傾斜，造成危害 。而助力帶則不會有這個影響 。
助力帶是纏繞著杠鈴和手腕以及手部，幫助將大部分重量直接傳導到小臂上的帶子 。它的使用方法是：
1.將助力帶穿過手腕 。
2.將助力帶與手指相反方向纏繞杠鈴杠 。一般采用正握手法 。
注意：纏繞握力帶時，必須要一層包著一層 。
【硬拉握不住怎么辦 握不住的四個解決辦法】 3.無名指和小指握住助力帶的根部 。
注意：用拇指把助力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面 。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區別在這里 。
4.手掌鎖握杠鈴桿然后旋轉拉緊助力帶 。
3. 鍛煉握力硬拉握不住，當然最根源的問題就是手部的握力不足 。因此，我們最應該做的，其實是鍛煉握力，從根源解決問題 。
握力鍛煉的方法有很多，常見的有握力器訓練，抓握訓練等
握力器訓練：握力器簡單小巧，非常方便練習 。把握力器放在手掌，用力握住將其壓到一起 。長期訓練，可以明顯增強握力 。
抓握訓練：使用二個杠片(光滑面朝外)然后抓住它 。先以5磅或10磅的杠片開始 ， 捏在一起，不要讓他們滑掉 。一旦你習慣了，可以開始增加重量 。
4. 減輕杠鈴重量硬拉握不?。?也有可能是因為杠鈴重量太重 ， 身體還沒訓練到一定程度 。因此，可以適當減輕杠鈴重量 。
如果在使用正反握、助力帶的情況下，硬拉依舊感覺到太過困難，那么就是杠鈴太重，強度太高的原因 。硬拉不要過分追求大重量，適合自己訓練強度的重量才是最好的 。

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