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1. 積極性休息所謂的積極性休息，就是進行轉換內容，輕度活動 。比起完全靜止休息（消極性休息），適當進行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，縮短甚至一半的恢復時間 。
俯臥撐中主要動用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉 ， 因此在第二天的休息中 ， 我們可以適當散步、跑步或者騎車等其他部位的運動 。一天做20-30分鐘，就可以達到很好的幫助恢復效果 。
2. 放松身心運動時 ， 大腦皮質的運動中樞長時間處于緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞 。因此俯臥撐后胳膊酸痛，可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放松身心，緩解疲勞，減輕胳膊的酸痛感 。
3. 洗熱水澡在俯臥撐后可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，排走肌肉處的乳酸并分解 。并消除疲勞，放松身心，從而緩解胳膊肌肉酸痛 。
注意在洗澡應該在俯臥撐完30分鐘后再進行，此外水溫也不要過高 。
4. 交替冷熱敷【做完俯臥撐胳膊特別痛怎么辦 為什么胳膊特別痛】 交替冷熱敷可以促進血液的循環 ， 幫助肌肉盡快恢復 。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環 。具體時間看個人舒適度 。
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