【深蹲之后怎么緩解疼痛 積極運動最有效】
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1. 積極性休息積極性休息指的是進行適當的運動，這是最有效的加快恢復的方法 。很多人在肌肉酸痛后選擇完全不動的休息，認為運動會讓疼痛加劇 。運動確實會動用到肌肉 ， 所以會比完全休息產生一些疼痛，但是適當的運動產生的疼痛其實是很小的，并且它能加速清除乳酸，加快血液循環，讓肌肉不會僵硬，加快肌肉的恢復 。
最常見的積極性恢復就是散步，可以每日散步20-30分鐘，也可以做一些伸展運動 ， 輕度跳操等 。
2. 冷熱敷冷熱敷指的是冷敷和熱敷交替進行 ， 用毛巾裹住冰塊，冷敷疼痛處15分鐘，再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘 。一直重復，具體時間依據個人舒適度而定 。
3. 洗熱水澡熱水澡可以促進身體全身血液循環，可以幫助營養運輸 ， 幫助肌肉恢復 ， 也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞 。要注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，并且水溫不要太高 。
4. 推拿按摩推拿按摩可以促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕松當然也可以去按摩店 。
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