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臥推如何胸部發力 胸部發力原則

胸部生活百科


臥推如何胸部發力 胸部發力原則

文章插圖
1. 胸部發力原則臥推是動用到胸大肌、肱三頭肌和三角肌一起將重量舉起的運動 。如果舉起時沒有感受到胸部發力，那一般就是錯誤動作導致的肱三頭肌和三角肌發力過多 ， 胸大肌參與度減小 。因此臥推胸部發力的原則是盡量多動用胸部肌肉，而少用肱三頭肌和三角肌 。
2. 最低點不停頓杠鈴降下到輕觸胸部后，要立即用力量將杠鈴推起，不要在最低點停留 。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什么發力效果 。


3. 向后上方推舉杠鈴下落最低點在胸口乳頭稍下，最高點在肩部正上方 。因此杠鈴的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起 。
很多人在臥推時手臂是“直上直下”，與身體成垂直運動，這樣的動作對肱三頭肌和肘關節都有很大的壓力，但是對胸肌卻沒有什么過多的刺激 。


4. 快推慢放臥推向上推起時要迅速 ， 下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小 。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛煉 。
【臥推如何胸部發力 胸部發力原則】



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