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硬拉對身體有害嗎 錯誤訓練傷害身體

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硬拉對身體有害嗎 錯誤訓練傷害身體

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1. 硬拉對身體有害嗎正確的硬拉對身體無害，但是錯誤的硬拉卻非常容易傷害身體 。
【硬拉對身體有害嗎 錯誤訓練傷害身體】 硬拉常被人們認為是“背部殺手”，對背部傷害很大 。其實硬拉導致腰部受傷，都是錯誤訓練導致的 。任何運動使用了錯誤的訓練方式和訓練動作，都可能會傷害身體，硬拉也只是其中之一 。只是硬拉對抗的重量較大，動作難度較高 ， 因此受傷的風險也較大而已 。
2. 錯誤動作導致受傷錯誤做法很多人做硬拉時都彎著腰弓背進行 。弓背進行是硬拉的大忌！是最傷害腰部也最常犯的錯誤！弓背做硬拉時會給腰部很大的壓力，使腰部肌肉需要動用很大的力量，很容易拉傷腰部肌肉 。此外此時會導致脊柱彎曲，力量會有大部分轉移到脊柱上，從而使脊柱上的腰椎承受很大壓力，腰椎間盤被擠壓 ， 造成腰椎間盤突出 。
正確做法1.挺胸是解決背部彎曲最好最直接的方法 ， 同時要收緊腹部，防止腰部拱起 。
2.可以在后背上放一根長桿 ， 做硬拉動作時保持后腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿 。
3. 錯誤發力導致受傷錯誤做法很多人認為硬拉時練背的動作，所以在硬拉時會用背部發力將杠鈴拉起 。這是十分錯誤的！
硬拉雖然可以鍛煉背部，但是主要靠的是大腿腘繩肌和臀部臀大肌做發動機，而背部肌肉主要起的是維護身體穩定，進行力量傳導的作用 。
正確做法做法要求：動用臀部和大腿發力，重心放在腳后跟，挺直腰背 。
注意點：1.伸膝發力拉起重量；2.杠鈴提升到膝關節高度時 ， 髖關節前推；3.靠盡可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量 。
4. 過高強度導致受傷錯誤做法很多人做硬拉一味追求大重量，認為重量越大越能刺激肌肉 。這個做法會讓身體遭受超過其承受能力的壓力，導致身體受傷 。并且重量越大，動作要求越嚴格，稍微不慎，就非常容易受傷且受傷嚴重 。硬拉訓練要循序漸進，不能操之過急，從自己所能承受的強度做起，逐漸增加難度 。
正確做法硬拉重量選擇為：該重量下所能連續做的最高次數為6-12次 。此重量下可以最好的鍛煉肌肉體積，并能起到較好的鍛煉肌肉力量的效果 。

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