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硬拉如何保持背部挺直 背部不挺直的危害

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硬拉如何保持背部挺直 背部不挺直的危害

文章插圖
1. 硬拉如何保持背部挺直挺胸收腹挺胸是解決背部彎曲最好最直接的方法，同時要收緊腹部，防止腰部拱起 。
長桿輔助硬拉
后背上放一根長桿 ， 做硬拉動作時保持后腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿 。這個做法可以保證你在運動過程中能一直保持背部挺直 。
注意發力位置做硬拉其實不是拉，而是舉 ， 這要求我們要用臀部和大腿發力，像舉重一樣舉起，而不是用腰部發力，將其拉起，腰部只是起到維持軀干穩定，保證力量傳導的作用 。
2. 如何鍛煉硬拉中背部挺直想要鍛煉出硬拉中背部挺直，那么可以先開始學習屈伸髖 。
基本動作
屈伸髖關節是硬拉中最基礎也是最主要的動作，即在站立狀態挺直腰背向下俯身 ， 然后再從俯身狀態回到站立狀態 。
動作要點
1.整個過程膝蓋不能超過腳尖，小腿部分最好保持不動；
2.重心放在腳后跟，整個過程腳后跟不能離地 。
3.臀部往上翹 。
訓練方法在鍛煉初期可以徒手做屈伸髖練習，直到熟悉和掌握做法，再手握不帶杠鈴的杠鈴桿做屈伸髖練習，最后再上杠鈴做硬拉練習 。
3. 硬拉背部不挺直的危害拱背硬拉拱腰進行硬拉，脊柱就會彎曲，此時發力會轉移到脊柱，給脊柱非常大的壓力，腰椎間盤會因此受到擠壓，從而造成腰椎間盤突出 。
做法要求：1.挺胸 。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的辦法；2.雙肩后展 ， 切勿像在深蹲時那樣擠壓肩帶 ， 要沉肩后展；3.提高髖部靈活性 ， 久坐造成的短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力 ， 使你容易弓背，硬拉前適當活動髖關節 。
腰部過伸為了不拱腰進行硬拉，有的人會過度的將腰部前伸，這樣也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成傷害 。應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點后仰 。
4. 背部不挺直受傷了怎么辦一般在硬拉中導致腰部受傷有肌肉受傷和腰椎受傷兩種，肌肉受傷比較好解決 ， 腰椎受傷就麻煩很多 。
停止運動無論是腰部肌肉受傷還是腰椎受傷，首先要做的就是立即停止運動，以避免造成更大的傷害 。
肌肉受傷處理1.肌肉拉傷一般可以在短時間內進行冷敷十幾分鐘；
2.一天以后至恢復可以進行熱敷和局部按摩；
3.使用消腫止痛酊等活血化瘀藥物；
4.可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎；
5.建議不要彎腰，情況嚴重則需要就醫 。
腰椎受傷處理【硬拉如何保持背部挺直 背部不挺直的危害】 長期的練習導致的腰椎受傷，甚至腰椎間盤突出，那么就需要前往醫院治療 ， 按照醫囑運動與生活 。

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