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硬拉后如何拉伸 為什么硬拉后要拉伸

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硬拉后如何拉伸 為什么硬拉后要拉伸

文章插圖
1. 為什么硬拉后要拉伸緩解肌肉痙攣和僵硬長期的進行一個動作，會導致所用部位的肌肉、僵硬 ， 拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬 ， 使肌肉富有彈性 。
緩解酸痛大量運動后的拉伸，可以幫助排除乳酸，按摩肌肉，緩解肌肉酸痛 。
加快訓后恢復拉伸可以放松肌肉 ， 促進肌肉出的血液循環 ， 減輕硬拉訓練后的疲勞，幫助加快訓練后的恢復 。
塑造肌肉線條硬拉后拉伸可以拉長肌肉和韌帶 ， 讓肌肉緊致，身體線條更加協調流暢 。
使肌肉富有彈性肌肉不僅具有伸縮性，還具有伸展性 。這使得肌肉可收縮 ， 也可被拉長 。硬拉有些有些部位的肌肉只進行收縮而不拉長，如果硬拉后不進行拉伸 ， 會使得肌肉傾向于縮短，從而無法維持健康的肌肉長度 ， 使肌肉彈性下降，變得笨重僵硬 。
2. 背部拉伸做法：面對一個穩定支撐物站立 ， 如穩定的桿子、把手皆可 。雙手抓緊支撐物并屈曲膝部，后傾身體，雙腿站穩，向后拉手臂 。
3. 腿部拉伸做法：背對穩定的支撐物站立，支撐物可以是桌子等 ， 身體直立，左腳屈膝向后放在支撐物上，右腳的膝關節慢慢彎屈，降低身體，直至感覺左側大腿被拉伸 ， 再用右腿將身體推起 。左右腳輪換重復 。
4. 臀部拉伸做法（瑜伽墊上進行）：
1.單腿于身前屈膝屈髖成91度，后腿向后自然伸直 。
2.身體直立 ， 向前俯身，增加屈髖的角度，直到感覺臀部被拉伸，然后停頓保持20-30秒 。
【硬拉后如何拉伸 為什么硬拉后要拉伸】 注意：拉伸過程呼吸自然，不要憋氣 。

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