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1. 肌肉多久不練會退化有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周后，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4% 。也就是說，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得松弛，沒有之前的飽滿結實 。
肌肉是由各種蛋白質組成的 ， 蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中 。補充得多了 ， 肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退 。如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素 。另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等 。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網”的原因 。
2. 多久鍛煉一次較好【肌肉多久不練會退化 鍛煉千萬不要三天打魚兩天曬網】 對于初學者而言，要堅持每周去健身房3-4次 ， 每次鍛煉60分鐘為佳 。對于老手來說，如果沒時間 ， 可以選擇在周末去鍛煉，還是能保持住所獲得的肌肉與力量 。健身最重要是持之有恒，配合適當的休息，就能保持健美的身材 。
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