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卷腹感覺不到腹部發力 你的動作可能做錯了！

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卷腹感覺不到腹部發力 你的動作可能做錯了！

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1. 感覺不到腹部發力的原因卷腹感覺不到腹部發力，那么可能是動作做錯了，卷起上身是借用了其他部位比如頸部和腰部的力量而不是腹肌 。比如仰臥起坐其實就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉來帶動上身，對腰部鍛煉很小 ， 做完以后往往覺得腰痛但腹部卻沒感覺 。
2. 感覺不到腹部發力怎么辦掌握動作要點1.下背部不能離地：卷腹要求卷起時下背部一定不能不離地，上背部離地但與地面夾角不能超過45度 。不要讓整個背部離開地面 。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起其實是借用了手部來拉動頸椎從而使身體起來，削弱了腹部鍛煉效果并且對頸椎傷害很大 。
3.雙腿不能固定：雙腳不能固定 ， 不能用力量壓住，以免卷起上身時借用腿部力量 。
4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合 ， 起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷 。
使用卷腹機器如果條件允許的話，可以使用卷腹器械進行練習，這對不能掌握動作的訓練者尤其有好處 。卷腹機器可以幫助你用腹肌發力鍛煉，并且減少其他部位的用力，避免了腰肌勞損和腰椎受傷以及頸部受傷的可能 。
3. 卷腹對腹部有什么鍛煉效果卷腹可以幫助鍛煉腹部肌肉，使其體積增大，更加有力，增強了核心肌群的力量 。男性朋友可以鍛煉出凸顯的腹部肌肉 ， 女性朋友因為體內刺激肌肉增長的睪酮較少，所以肌肉不容易變大，但也可以幫助肌肉輪廓顯現 ， 練出馬甲線 。
4. 卷腹可以瘦腰嗎【卷腹感覺不到腹部發力 你的動作可能做錯了！】 卷腹對瘦腰有幫助，但是作用并不大 。
卷腹一是運動時消耗熱量 ， 二是增強肌肉從而提高了基礎代謝，增大了靜息狀態下（不運動時）的熱量消耗，所以能燃燒脂肪起到瘦腰的效果 。但是卷腹消耗的熱量是非常小的，瘦腰作用不大 。想要瘦腰，還是要依靠有氧運動 。

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