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冬天跑步要注意什么 這樣跑步才健康

冬季生活百科


冬天跑步要注意什么 這樣跑步才健康

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1. 分層著裝先穿一層薄的化纖衣料比如速干衣，這樣可以吸收身上的汗 。不要穿棉質的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得濕漉漉的 。
外套的話，透氣的尼龍衣，最好的是薄的防嗮裝 ， 熱了可以直接卷在手腕上；可以擋風遮雨 ， 又能讓你的熱量和濕氣散發出去不至于太熱或者太冷 。
如果外面天實在是很冷，那么你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖 。
2. 保護你的手和腳30%以上身體的熱量是從你的手和腳溜走的 。在溫和的天氣里，戴著跑步手套可以吸水 。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖 。
你也可以在手套里塞上一些一次性的熱袋 。加個吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面 ， 當然你得保證你的跑步鞋里能放得下這些厚襪子們 。
最簡單的用法就是，一雙白的線手套 。丟了不可惜 。做力量運動的時候可以直接在地上做俯臥撐，單杠啊，什么的也可以保護手 。
3. 注意溫度和冷風如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走 。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體 。如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20，那么還是踩腳踏車吧 。
4. 忌穿著過多【冬天跑步要注意什么 這樣跑步才健康】 運動之后你就會覺得身體熱起來，所以剛開始的時候會覺得有點兒冷 。一個好的法則是按比實際溫度高20度的天氣穿著 。

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