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做俯臥撐肚子疼怎么回事 做俯臥撐肚子疼怎么辦

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做俯臥撐肚子疼怎么回事 做俯臥撐肚子疼怎么辦

文章插圖
1. 乳酸堆積長期沒鍛煉【做俯臥撐肚子疼怎么回事 做俯臥撐肚子疼怎么辦】 腹部的肌肉是俯臥撐鍛煉的部位之一，初學者在長時間沒有運動情況下 ， 突然猛的鍛煉，腹部肌肉不適應運動強度，無氧運動產生的大量乳酸堆積在腹肌處無法及時運走 ， 就會導致肚子肌肉酸痛僵硬 。
訓練過度
長期進行俯臥撐鍛煉者如果做俯臥撐鍛煉的時間和數量突然增大 ， 導致腹部肌肉酸痛，往往是由訓練過度引起的，表明此時的運動量已經到了身體所能承受的極限 。
姿勢不正確做俯臥撐時姿勢不正確，沒有著重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬頂，導致腹部肌肉訓練過多，乳酸堆積更多 。


2. 肌肉纖維破損做俯臥撐時，由于對肌肉的鍛煉，造成肌肉纖維的微小撕裂和破損 ， 輕微出血 ， 產生酸痛 。這是正常的現象，也是肌肉增長必須的過程 。


3. 呼吸不正確做俯臥撐是呼吸節奏沒掌握好，會導致胃部或者小腹內臟疼痛 。
4. 做俯臥撐肚子疼怎么辦拉伸按摩柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛 。按摩可以使周圍血管擴張，降低血液在大循環中的阻力，加強局部血液供給，達到放松肌肉 ， 消除疲勞的效果 。
多喝水做俯臥撐時身體的水分流失很多，此時多喝水可以補充身體水分，維持血液循環，促進新陳代謝 ， 幫助身體對營養和氧氣的吸收，緩解肌肉酸痛 ， 減輕身體疲勞 。
及時補充營養做俯臥撐后身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等 ， 此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態 。
保證休息在做俯臥撐后 ， 應當休息一天 。這樣可以給予肌肉一個恢復休息的時間，緩解肌肉酸痛 。并且肌肉的增長也是在恢復休息的時候才進行的，持續的鍛煉反而會讓身體承受不住而受傷 。
優質的睡眠保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷 。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要 。

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