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冬季跑步有什么好處 冬季跑步需要注意什么

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冬季跑步有什么好處 冬季跑步需要注意什么

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1. 冬季跑步有什么好處促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成 ， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌 。
提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 。
對皮膚和肌肉有好處保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強 ， 減少運動損傷的幾率 。同時 ， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固 。
有利于心臟健康心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高 。
為血液增加氧量在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。
可以儲存能量通過跑步 ， 肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克 ， 同時線粒體的數量也會上升 。
可以鍛煉意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平 。
可以塑形跑步是減肥、塑形的好方法 。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20% 。
2. 冬季跑步需要注意什么冬季跑步前要做足準備運動冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑 ， 這樣可以避免運動受傷 。
冬季出門跑步不要穿得太多或太少冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用 。跑起步來身體容易發熱 ， 身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒 。另外，穿得太少容易著涼 。一般出門跑步穿6分暖即可 。跑步出汗后，要換掉濕透的衣服 。
冬季跑步速度不宜過快冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主 。跑步的話盡量采用慢跑的方式 。如果覺得慢跑不夠過癮 ， 可以采用變速跑步的方式 。
冬季運動要注意補水【冬季跑步有什么好處 冬季跑步需要注意什么】 冬天運動并不比夏天運動需要的水要少 。冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水 。在跑步前，跑步過程中以及跑步后都需要補充充足的水分 。

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