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瑜伽治感冒動作 讓病毒感冒遠離你

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【瑜伽治感冒動作 讓病毒感冒遠離你】

瑜伽治感冒動作 讓病毒感冒遠離你

文章插圖
1. 跪姿俯伸式兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起 。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒 。重復3-5次 。
注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地 。
2. 駱駝式兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地 。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側 。吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰 。保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位 。
注意：髖骨要擺正 。
3. 叩首式兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側 。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止 。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次 。
注意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可 。頭頂點地時眼睛看向大腿處 。
4. 下犬式兩腿分開與肩同寬 ， 跪坐在地上 ， 雙臂向上伸直，五指張開 ， 掌心向前 。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形 。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次 。
注意：腳跟不要離地，背部要伸直 。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣 。

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