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平板支撐能治療駝背嗎

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平板支撐能治療駝背嗎

文章插圖
1. 平板支撐能治療駝背嗎正確的平板支撐鍛煉對治療駝背有幫助 。
在練平板支撐時，動作正確，軀干伸直，保持人的頭，肩 ， 背 ， 臀以及腿部在一個平面上，能強化背部肌肉，還能鍛煉到脊椎、肩部關節 ， 能幫助治療駝背 。
2. 平板支撐治療駝背效果好嗎對于治療活動性駝背較好 。
【平板支撐能治療駝背嗎】 駝背能被糾正的稱為活動性駝背，不良的姿勢是其最大因素，而平板支撐最大的作用就是能鍛煉到核心肌群，對于肩部、頸椎和胸背部肌肉都有改善，它可以平衡肌肉力量，大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，長期堅持平板支撐練習后，可以始終保持正確的坐姿 ， 而且對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，對含胸、駝背等不良體態都有較好的效果，但是如果想要有更好的效果 ， 還需要在日常生活中避免不良姿勢 。
3. 平板支撐治療駝背的正確做法基礎做法1、雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地 。
2、身體離開地面 ， 軀干伸直，人的頭，肩 ， 背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌 ， 盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
反向平板支撐1、練習者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開 。
2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角 ， 保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線 。
3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上 。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉 。
4、保持這個姿勢15-60秒后 ， 再慢慢控制還原回到起始位置 。
4. 平板支撐一次做多少效果好建議每周練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次，每次練習時，根據自身的實際情況來調整做平板支撐的時間 ， 可以從幾十秒循序漸進增加到1分鐘、2分鐘、5分鐘，注意量力而行 。

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