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怎么走路不傷膝蓋 這五種走路方式最傷腰腿

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怎么走路不傷膝蓋 這五種走路方式最傷腰腿

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1. 怎么走路不傷膝蓋正確地走路，上體伸直 ， 身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿 。說起來容易，做起來難 。下面將正確走法歸納為五個要點 。
上體伸展上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展 。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏 。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走 。因為走的時候，胸和腰稍向前突出 。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾 ， 走起來颯颯有聲 。這樣走，不但看起來看，還有一定道理 。
伸直膝蓋展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走 。膝關節伸直了，步伐變大 。大步走必須伸直膝蓋 。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好 。
腳跟先著地再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上 。然后 ， 身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最后到達腳尖 。
腳向正前方邁上體伸展，膝蓋伸直 ， 走起來腳自然向前邁 。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直 。腿伸直 ， 膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁 。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線 。
擺胳膊擺胳膊對走也很重要 ， 時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里 。這種走法不對 。這樣走兩肩收攏 ， 走起來松松垮垮 。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步 。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系 。
2. 錯誤的走路方式駝背型這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸 。現代人經常使用電腦，大部分時間身體向前傾，時間長了后背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量 ， 脖子及腰部便承受相當大的壓力，容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛 。
反腰型這么走路乍看之下背脊挺得很直 ， 顯得有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝后方反折的 ， 這多是由腹肌及背肌不平衡造成的 ， 常見于腹肌較弱的女性 。用此種方式走路，腰部會產生沉重、疲勞感 。
螃蟹型【怎么走路不傷膝蓋 這五種走路方式最傷腰腿】 走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性 。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關 ， 時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛 。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出 。
屈膝型多見于年紀大的人，主要是因為軀干肌肉整體性衰退 ， 呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐 。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環 。
左右傾斜型每個人都有自己習慣用的一側手腳，因此肌肉的發達程度不平衡 ， 會使骨盆左右傾斜 ， 而身體為了取得平衡，全身骨骼都會因此而受到影響，走起路來左右傾斜，時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛 。這類人尤其要注意，不能長時間用一只手拿重物，或是單腿站 。

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