【第一次跑步跑多久最好 新手剛開始跑這樣做才對！】
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1. 第一次跑步跑多久最好20分鐘左右即可 。
新手第一次跑步，時間太長很難堅持下去，且容易影響對跑步的熱情，太短又沒有效果 ， 因此跑個20分鐘是最為合適的，等身體適應之后，可以根據自身情況來循序漸進增加跑步時間，但最長不要超過1小時 。
2. 第一次跑步跑多少公里因人而異 。
第一次跑多少公里，并沒有一個統一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可 。有些體能好的，之前就有鍛煉習慣，可以多跑點 ， 平時缺乏鍛煉、體質弱的人群第一次跑個2、3公里就可以了，不要太過糾結跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規定距離目標 。
3. 第一次跑步速度多少合適勻速的慢跑 。
第一次跑步不宜采用快跑的形式，那樣很容易就出現呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內，如果喘不過氣來 ， 可以隨時放慢速度 ， 如果有必要，還可以停下來快走一段距離 。在后續能適應跑步節奏后，可以根據情況循序漸進的提高速度 。
4. 第一次跑步一周幾次好一周3-4次 。
第一次接觸跑步，跑的次數不宜過于頻繁，那樣容易使得身體感到疲累，增加受傷的風險 ， 但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打魚兩天曬網，因此一周保持3-4次的頻率為最好，隔一天跑一次，既給身體休息時間，又能保證效果 。
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