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1. 下水前做好準備活動每次冬泳下水前都應認真做好準備活動，換好泳衣泳褲后在避風的地方進行徒手操，慢跑等活動，使身體感到暖和 ， 體溫上升，關節活動自如，下水時撩水拍打前胸 ， 腦門及四肢關節，讓身體 ， 思想迅速適應環境變化，增強身體產熱過程，提高機體代謝水平，克服肌肉，關節的拙滯現象 ， 防止運動損傷的發生 。
2. 注意對水溫逐步適應未經冷水鍛煉的人，貿然冬泳不僅感到寒冷異常，而且身體多由有不適，人從高溫環境驟然轉到低溫環境時，要發生一系列強烈生理變化，體溫平衡會受到嚴重干擾，如果采用逐步適應的辦法，在溫暖的夏 ， 秋季節，就開始下水游泳鍛煉，然后隨著氣溫和水溫逐漸下降，逐步過渡至冬季和低溫的水中，人體生理反應趨向緩和，體溫也能保持正常，人體對逐步下降的水溫表現出較大適應性，因而較少出現不適感 。
3. 保持一定的運動量進入水中的時候 ， 人體熱量散失很快，使人感到寒冷，如果下水后泡在水中不動，更覺得寒氣重，所以下水后要在水中不停的游動，并保持一定的運動量，寒冷感的出現就會大大推遲，因為運動可以增強人體產熱過程，雖然人在冷水中，身體熱量大量散失，但由于人體產熱量增加，冬泳者在一定時間范圍內也不會感到寒冷 。
4. 嚴格控制冬泳時間【冬泳的注意事項 冬天游泳需要注意什么】 冬泳時間長短應該根據水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定，一般情況，在13°c-15°c的水中，冬泳時間應在15分鐘左右，水溫在8°c-10°c時，冬泳時間不應超過10分鐘 。鍛煉有素，身體對寒冷的耐受力較強者，可以適當延長冬泳時間;反之，缺乏鍛煉和對寒冷耐受力較差的人群，因縮短冬泳時間 。在游泳過程中，如果發現出現了寒顫反應和皮膚青紫現象時，應立即停止游泳 。
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