1. 首頁 > 生活百科 > >

吃什么可以降血脂 降血脂的食物是什么

生活百科食物


吃什么可以降血脂 降血脂的食物是什么

文章插圖
血脂的高低是判斷我們身體是否健康的重要標準之一，一般來說血脂過高是非常容易威脅我們的生命健康的，所以很多人平時都會格外注意降血脂，例如不少人就會吃一些可以降血脂的食物，那么吃什么可以降血脂？降血脂的食物是什么？
不飽和脂肪酸食物
血液中形成血栓的主要成分是膽固醇和飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有一定的抗氧化作用，能抑制低密度膽固醇的合成，對已經低密度膽固醇有分解作用，清除血管內的血栓 。
不飽和脂肪酸食物有：三文魚、深海魚油、海魚、以及植物中的亞麻籽油等 。
高纖維食物
【吃什么可以降血脂 降血脂的食物是什么】纖維素在食用之后會在胃內大量的吸水膨脹，這個過程中也會大量的吸收食物中的油脂成分，能降低食物中脂質的攝入 ， 減少血液中飽和脂肪酸的含量 ， 抑制血栓合成 。
高纖維食物有哪些：芹菜、燕麥、麥麩、糙米、蕎麥、韭菜、大麥、蘋果、豌豆等 。
高鉀食物
鉀離子在進入血液中能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，并將這些體內垃圾排出體外 。達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果 。
常見的高鉀食物有：胡蘿卜、海帶、菠菜、莧菜、西瓜、葡萄、毛豆、油菜、蘑菇等 。
植物固醇食物
植物膽固醇和動物膽固醇不同，植物固醇和動物膽固醇有競爭作用，并且，其和飽和脂肪酸結合形成的化合物屬于高密度的膽固醇 ， 不會增加血液濃度 。
常見的植物固醇食物有：花生、核桃、栗子、杏仁、葵花籽等 。
奶制品食物
牛奶、羊奶等奶品以及酸奶等奶制品，含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量 。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收 。
菌類食物
靈芝等菌類單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白 。還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙 。
常見的菌類食物有：蘑菇、香菇、草菇、平菇、靈芝以及香菇 。
高血脂早期癥狀
1、經常抽筋
血脂高的人由于血液中的大量膽固醇可在腿部肌肉內，因此血脂高的人腿肚子會經常抽筋，并經常會感到刺痛 。
2、皮膚出現黑斑
早期血脂高的人群中，在短時間內面部、手部出現較多黑斑，這種斑塊較老年斑略大，顏色較深 。
3、其他癥狀表現
頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降、注意力不集中、記憶力及反應力明顯減退、體形偏胖、四肢沉重或肢體麻木等，都是高脂血癥的前兆 。

    推薦閱讀