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1. 沒有控制飲食想要減肥，運動和飲食控制是密不可分的 。運動后往往食欲大增，有的甚至可能進食了高熱量高脂肪的食物，給節食帶來一定困難 ， 但控制飲食是減肥必需要注意的，若不控制飲食，減肥效果往往不會理想，甚至反而導致體重上升 。
2. 體內糖原增加運動減肥反而胖了的原因也有可能是體內糖原增加和水的駐留所致，由于運動時體內肌糖原和肝糖水大量消耗，運動結束后，由于運動刺激 ， 身體內一般比運動前會貯存更多糖原，從而導致發胖 。這種情況在繼續運動后會逐漸改善 。
3. 沒有堅持運動有的人在運動減肥初期，感到比較勞累和不習慣，沒運動幾天就想休息 ， 這樣根本達不到消耗熱量的效果 。運動會使人食欲大增，使消化吸收增加，很多人運動后胃口大開，堅持鍛煉的話會使熱量不至于積累，但如果突然停止鍛煉，胃口并沒有變?。?可熱量消耗會明顯減低，這樣不但減肥沒效果 ， 甚至體重還可能會上升 。
4. 運動強度過大【為什么運動了反而胖了 運動減肥怎么還胖了】 高強度的運動是不會消耗脂肪的 ， 尤其是一些無氧運動，無氧運動后的代謝產物是乳酸 ， 這些乳酸大部分都會分解成水和二氧化碳，少部分合成肝糖原，還有少量乳酸會代謝成為脂肪，時間長了就會造成體內脂肪堆積，從而導致身體發胖 。
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