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慢跑減肥的正確方法 慢跑的正確姿勢

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【慢跑減肥的正確方法 慢跑的正確姿勢】

慢跑減肥的正確方法 慢跑的正確姿勢

文章插圖
1. 走跑結合的形式剛開始練習慢跑減肥的話，最好選擇用走跑結合的形式 。一般剛開始鍛煉，機體承受力比較弱，經不起強度過大的訓練，走一段跑一段，能很好的調節鍛煉者的體力，堅持一段時間后鍛煉者可以針對自己的情況適當增加跑的距離，減少走的距離，慢慢向慢跑的形式靠近 。
2. 慢跑形式經過一段時間走跑交替練習后，鍛煉者的體力會顯著提高 ， 這時候可以采用慢跑形式 。慢跑的關鍵在于速度 ， 不能時快時慢，呼吸也要配合腳部節奏，例如跑兩步一呼吸，或跑三步一呼吸，跑步的速度不能過快，在跑的過程中自然擺臂，全身放松，運動量要結合自身的體力 。
3. 變速度跑形式當鍛煉者有了一定的基礎后，就可以嘗試變速度跑的形式，剛開始時速度變動幅度不能太大，否則會引起身體不適，這種跑法不但能提高鍛煉者的體力 ， 有效減肥 ， 還能提高心臟的應變能力 ， 只要適度掌握和利用，這種形式的鍛煉將有很好的成效 。
4. 原地跑形式原地跑多在室內進行 ， 鍛煉者可以自如的做小步跑，高抬腿等動作，雨天或是其他氣候因素影響不能進行室外鍛煉時，以這種形式在室內鍛煉減肥也是一種選擇 。

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