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1. 停止轉呼啦圈呼啦圈過重對腰腹撞擊過度，或是本來就有腰部方面的疾病 ， 轉呼啦圈后都有可能出現腰疼現象 ， 這種情況下要立即停止轉呼啦圈練習，并最好就醫檢查治療 。
2. 熱敷緩解腰疼轉完呼啦圈后感到腰疼的厲害的話，可以用熱毛巾熱敷腰部15分鐘，以緩解腰部肌肉酸痛的感覺 。
3. 吃堿性食物促進肌肉恢復轉完呼啦圈后肌肉酸痛還有可能是由于運動量過大，轉呼啦圈時間過長，導致乳酸在肌肉組織中堆積所造成，這個時候不妨多吃一些堿性的蔬菜水果，來中和一下，以幫助促進肌肉組織恢復，緩解腰疼現象 。
4. 按摩腰腹緩解酸痛【呼啦圈轉的腰疼怎么辦 為什么轉呼啦圈腰疼】 轉完呼啦圈第二天腰腹酸痛現象還沒有緩解的話，不妨適當按摩一下腰腹，以幫助促進腰腹血液循環，如果在按摩的時候滴一兩滴精油配合按摩，可以更快的緩解不適 。
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