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1. 產褥體操產后做產褥體操，可以幫助子宮收縮 ， 促進血液循環，促使性器官復舊，增加母乳分泌，還有利于鍛煉產婦松弛的肌肉，緩解疲勞，恢復體型，保持女性健美 。
在醫生指導下 ， 產后第二天就可以開始做體操，剛開始做操時可以先躺著做 。
2. 床上體操1.平臥 ， 背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部 ， 深吸氣，將背部緊貼床面，保持這一姿勢片刻，然后完全放松，呼氣，連做5次 。
2.平臥 ， 雙腳和肩部支地，挺起身體，最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松 。
3.頭部慢慢后仰 ， 上舉雙手 ， 深吸氣 ， 然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣 ， 開始時1天只做3次，每節動作重復2到6次，以后逐漸增加到每日10次 。
3. 仰臥起坐生完孩子后身體恢復到一定程度的時候 ， 可以做仰臥起坐來幫助恢復身材 。
取平臥姿勢，雙手叉腰坐起 ， 兩腿伸直，重復做15次，或者仰臥于床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍稍抬起 ， 兩條腿伸直上下交替打動，幅度由小到大，由慢到快，連做20次左右 。
【產后做什么運動可以恢復身材 產后運動要注意什么】 做仰臥起坐可以使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪 ， 避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態 。
4. 伸腿運動取仰臥位，兩臂平放于身旁，雙腿交替上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，可重復做15次，體力允許的情況下，可以練習雙腿同時舉起 ， 堅持每天做伸腿運動 ， 慢慢可以消除腿部水腫，使腿部變得勻稱健美 。
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