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1. 慢慢停止跑動稀釋乳酸跑步結束的時候不要馬上停下來休息，而是要放慢跑步速度，漸漸停下來 ， 這樣可以有效稀釋掉運動時產生的乳酸，緩解大腿肌肉酸痛的現象 。
2. 伸展活動緩解肌肉酸痛感跑步之后適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射作用阻斷由于肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，并改善由痙攣引起的局部組織缺血現象 ， 從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善肌肉酸痛現象 。
3. 靜態拉伸活動拉伸部位跑完步之后進行全身拉伸運動可以加鎖肌肉放松，有助于肌肉痙攣恢復，拉伸重點放在大腿前后，內外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部 ， 頸部等幾個大肌群，每個拉伸動作要維持20到30秒，最少做兩個循環 。
4. 冷敷或冷水浴緩解酸痛用冷敷或冷水浴的方式可以使受損處肌肉的毛細血管收縮，避免訓練時造成的肌肉微細機構繼續擴大，而且可以起到鎮痛作用 。
【跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦 跑步后大腿肌肉酸痛還能再跑嗎】 注意不能用熱敷的方式，熱敷會加速肌肉血液循環，導致大腿肌肉微細結構被破壞，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲勞感 。
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