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爬樓梯能減肥嗎

減肥生活百科

【爬樓梯能減肥嗎】

爬樓梯能減肥嗎

文章插圖
1. 爬樓梯減肥法的原理爬樓梯是一項健康的有氧運動 ， 它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身 。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝 ， 消耗體內食物轉化的ATP，加快整個身體中的血液循環 ， 幫助大腿部位的脂肪代謝 。
2. 循序漸進的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量人體每登高1米所消耗的熱量相當于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時 。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當于慢跑800到1500所消耗的熱量 。
3. 爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身 ， 正是脂肪大量囤積的部位 。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果 。
4. 在樓梯上跑上跑下至少20分鐘

專家建議每周應該進行3到5天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話 ， 可以把這些時間分隔開 ， 像一天鍛煉3次，每次20分鐘，爬樓梯減肥運動亦是如此 。

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