1. 首頁 > 生活百科 > >

跑步膝蓋疼的恢復方法

生活百科疼痛

【跑步膝蓋疼的恢復方法】

跑步膝蓋疼的恢復方法

文章插圖
1. 跑后放松腿部
跑步中產生的乳酸堆積也會導致出現膝蓋疼，所以在跑步結束時不要馬上停下來，可以慢慢的活動，像慢跑、快走、散步等，漸漸的停止，能幫助放松腿部肌肉和關節，緩解疼痛 。
2. 靜態拉伸腿部靜態拉伸腿部是能幫助放松緊繃的腿部肌肉的，也有助于緩解膝蓋疼，靜態拉伸時可以重點拉伸大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位 。
3. 冰敷冰敷是能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發生 。在跑步中出現膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解 ， 達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的 。冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久 。
4. 補充能量跑步后不僅可以喝水來補充身體流失的水分 ， 還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復，像富含蛋白質、碳水化合物的食物以及含鉀的食物 。

    推薦閱讀