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舉杠鈴有什么好處

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舉杠鈴有什么好處

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1. 健碩肌肉長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力 。
1、做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴 ， 可以增加腹肌練習的負荷；
2、手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜?。?
3、手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；
【舉杠鈴有什么好處】 4、手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛煉下肢肌肉 。
2. 提升臂力通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷 。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了 。
3. 增強體質練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力 。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉杠鈴增強體質 。
4. 預防骨質酥松練習杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率 。通過舉杠鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％ 。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥 。

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