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跳健美操有哪些注意事項

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跳健美操有哪些注意事項

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1. 做好準備活動和運動后的調整做好準備活動能有效預防運動損傷的發生 。跳完健美操后 ， 不要立即停下來，要做整理活動 ， 使身體各部逐漸轉入安靜狀態 ， 休息至少20分鐘以后再從事其他事項 。
2. 跳操計劃要合理練習者應根據自己的體質和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等 。練習要遵守循序漸進的原則，持之以恒 。通常情況下，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次／分 。隨著鍛煉水平的提高和體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不要超過150次／分 。
3. 掌握好跳操節奏音樂節奏的快慢和強弱 ， 音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等 。跳操時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快 ?？旃澴嗟慕∶啦俨粌H起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力 。
4. 注意調節呼吸【跳健美操有哪些注意事項】 跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的 。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操 。這是跳健美操的一個關鍵 。

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