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1. 上坡臀部不抬起【六個方法讓你騎自行車也能減肥】 你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋酸痛 。不妨選擇坡度較小的路面 。要注意的是，蹬車的時候臀部不要抬起來，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了 。
2. 下坡腿部不用力下坡的時候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運動狀態 。
3. 坡度不夠調整坐凳如果你發現你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的 。不妨將你的坐凳高度調低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度 。但是這樣做會加重膝關節的負重，膝關節不適的人不適宜進行 。
4. 平路單腿蹬車如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達不到減肥目的的 ， 不妨稍微調整騎車方式，采用單腿蹬車，這樣力量會加重到一條腿上 ， 從而達到鍛煉的目的呢 。
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