【男性在家就能做的4個健身動作】
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1. 凳子上練腹肌這個動作主要的鍛煉的是腹肌 。具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒 ， 回歸準備姿勢 。
此方法重在堅持，一天可做三組 ， 每組15次 。
2. 扶墻健腿這個動作主要用來鍛煉腿部 。具體方法是：找一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，堅持10秒，回歸原位 。
此方法一天可做三組，每組15次 。
3. 重物鍛煉手臂肌肉此方法主要鍛煉上臂，隨便在什么地方都可做 。具體方法是：找一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收縮，使上臂緊靠軀干 。一天可做三組，每組15次 。
4. 擺手健背這個動作主要鍛煉背部 ， 可有效增加男性力量，塑造結實的背部線條 。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿兩瓶未開啟的礦泉水；此時膝關節向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將礦泉水舉起，肩部內收 。
此方法一天可做三組 ， 每組15次 。但注意要不間斷的練習才會有好的效果 。
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