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午餐吃什么可以減肥？適合上班族的減肥午餐食譜

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午餐吃什么可以減肥？適合上班族的減肥午餐食譜

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上班族其實應該稱為“久坐族” ， 從早到晚都困在寫字樓中 ， 連午餐都是靠外賣解決，吃的沒營養不說，還會導致越來越胖 。想吃到午餐吃什么可以減肥嗎？你需要了解以下幾個適合上班族的減肥食譜哦 。
午餐減肥食物
1.西蘭花
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素 ， 很容易消化吸收 ， 加快身體的新陳代謝 。同時還能增強皮膚的抗損傷能力，保持皮膚彈性 。
【午餐吃什么可以減肥？適合上班族的減肥午餐食譜】2.魚肉
對減肥族來說最好的肉類是魚肉、雞肉等白肉 ， 它們能提供大量優質蛋白質 ， 膽固醇和脂肪的含量卻很低 ， 消化吸收率極高 。
3.洋蔥
洋蔥中含有植物殺菌素，不僅能提高食欲，還能幫助消化、降低膽固醇 。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高 。
4.胡蘿卜
胡蘿卜中的β胡蘿卜素是普通蔬果的30到100倍 ， 不僅很好消化，還能刺激腸胃的蠕動，是很好的減肥蔬菜 。
午餐減肥食譜
1.紅燴牛肉飯套餐
主食：米飯75克 ， 葷菜：牛肉100克 ， 番茄50克，胡蘿卜100克 ， 色拉油15克 ， 蔬菜：涼拌黃瓜100克，飯后茶點：橘子一只，100克 ?？偰芰浚?33千卡 。
2.鰻魚飯套餐
主食：米飯75克，葷菜：鰻魚75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，蔬菜：炒菠菜100克，飯后茶點：酸奶1杯，奇異果50克，總能量：646千卡 。
3.三明治套餐
主食：面包2片50克 ， 方腿肉25克，生菜50克；玉米沙拉：鮮玉米1根，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許，飯后茶點：杏仁酸奶1杯，總能量：632千卡 。

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