文章插圖
【怎樣才能練好太極拳 如何才能練好太極拳】 1、腿腳練習是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量 ， 整個身體才能保持中正，動作才能舒展大方 。要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分，所話說：“人老腿先老 ?！碧珮O拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個原因就是對腿的練習 。太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長 ， 增加了肺活量，增加了氣血循環，有益于健康 。而腿腳好 ， 也關系到呼吸功能 。長期練習太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤特別穩 。拳術里講，這是“落地生根” 。那么如何做到這一點呢?首先要練好樁功 。
2、初學太極拳不要追求高層次含義 ， 應該多練太極拳基本功，每天保持站樁一個小時 。初學者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習 ， 高級階段還要進行手、眼、身、步的配合 ， 但是最基礎的是腿上功夫的練習 。
3、練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁 。站樁要符合太極拳的要求 ， 沉肩墜肘 ， 含胸拔背，氣沉丹田 。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁 。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動重心，比如重心前移成弓步 ， 再后移成虛步 ， 這樣循環往復 ， 不斷練習 。用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩定性，為后面的練拳打下好的基礎 。
4、太極拳的勁法有多種 ， 學習太極拳的勁法要學會靈活多變 ， 掌握太極拳勁法變化技巧，有助于太極拳實戰 。其次，要體驗作用力和反作用力，練拳時，腳給地面一個蹬力，地面就給腳一個反作用力，這叫“問地要力”，這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手 。練習太極拳時，按照這七個環節傳遞勁力，動作要緩慢柔和，注重體驗內力的運行 。這樣，把下盤功夫練好了，然后中盤和上盤的動作就容易協調配合了 。
5、再次，練習腿腳功夫時，要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁 。比如練習樁功 ， 氣向下沉，神意則向上領，做到虛靈頂勁、立身中正 。做動作時，前去之中必有后撐，這就形成了對拉拔長;還有 ， 做動作時要注意“欲左先右，欲右先左” 。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題 。
6、要練好腰胯功夫腰很重要 ， 它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶 。練習太極拳 ， 動作要形成整體性，就必須依靠腰來調節 。武術中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來帶動四肢的運動 。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部 。
7、從運勁來說 ， “發于腿，主宰于腰”，也離不開腰 。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力 ， 下盤穩固，虛實變化皆由腰轉 ?！边@都說明了腰的重要性 。我們練習太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢 。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達 。其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰 。
8、我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的運行 。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習 。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運行規律，也就是腰的螺旋運行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的 。
推薦閱讀
- 怎樣才能把酒量練好 如何迅速提升自己的酒量
- 怎么才能最快的瘦肚子
- 怎樣才能練好嗓音 練嗓子的方法
- 怎樣才能清除掉腸胃里的火呢？
- 新手怎樣才能練好乒乓球 初學者怎樣練習打乒乓球
- 新手怎樣才能練好單桿 新手如何才能練好單桿
- 黃金戒指臟了怎么清洗 黃金戒指怎樣清洗
- 如何才能鍛煉出男性的胸肌和腹??？
- 如何安裝筆記本電腦驅動程序，怎么才能卸載和安裝鼠標驅動程序？
- 怎樣清洗內褲干凈 內褲正確清洗方法是什么