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免疫力該怎樣提高 免疫力下降如何預防

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免疫力該怎樣提高 免疫力下降如何預防

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生活水平的提高，給我們的飲食帶來多種多樣的變化，不同的食物補充的營養成分也不盡相同 。老人和小孩在免疫力上比成年人要弱更需要補充這方面的營養 ， 那么哪些食物對提高免疫力有作用呢？避免免疫力下降的方法有哪些呢？
日常飲食提高免疫力
1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱 。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌 ， 酸奶中就含有這類細菌 。購買時一定要注意酸奶的生產日期 ， 如果生產日期有些模糊，那就說明被改過，需要注意 。
2、多飲開水：記?。?是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力 。研究證明 ， 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用 。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力 。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要 。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能 。
4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質 。由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒 ， 因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上 。
5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處 ， 而且還有利于保護心臟 。
6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等 ， 這些物質有助于促進免疫功能 。
7、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力，但鐵質攝取過量對身體有害無益 ， 每天不能超過45毫克 。
8、補充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一 。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用 。
9、補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助于增強免免疫力 。
10、及時補充鋅元素：鋅是人體內很多重要酶的構成成分，對生命活動有催化作用 ， 促進孩子生長發育與機體組織再生 ， 并幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝 。
[biaoti/2、免疫力下降的調節方法
1、樂觀心態
膳食醫生認為樂觀的心態可以維持于一個最佳的狀態 。尤其是當今社會 。人們面臨的壓力巨大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多 ， 所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲 。
2、睡眠保證
借助睡眠，睡眠和人體的免疫力密切相關 。著名免疫學家通過“自我睡眠”實驗發現，良好的睡眠可使體內兩種淋巴細胞數量明顯上升 。
而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多 ， 巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強 ， 從而將侵入的細菌和病毒消滅 。
【免疫力該怎樣提高 免疫力下降如何預防】3、堅持運動
科學驗證每天運動30—45分鐘 ， 每周5天，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加 。
4、限制煙酒
酒按照每天的量計算，白酒低度不要超過100ml；黃酒不超過250ml；啤酒不要超過1瓶 。因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響 。
膳食醫生指出即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞 。

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