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1.減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪 ， 再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況 。
2.每天可以做三十分鐘左右的無氧 ， 最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然后再進行45到60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操 。
【28的體脂率】3.飲食上少油少糖低脂低熱量 ， 早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧 ， 米飯等主食為主 ， 蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝??，最好不要碁捻? ，少吃面食 。
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