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預防長胖減肥吃哪些水果好 吃水果有哪些常見誤區

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預防長胖減肥吃哪些水果好 吃水果有哪些常見誤區

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水果在生活中是非常常見的，正確的吃水果可以為健康帶來很多的好處，但是吃水果也有許多要注意的地方，那么預防長胖減肥吃哪些水果好？吃水果有哪些常見誤區？能預防長胖的水果有很多，但是吃水果也有要注意的地方，下面就來詳細了解吧 。
吃水果有哪些常見誤區
誤區1、多吃水果
專家指出，每天食用水果在200克左右為宜 。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹 。此外 ， 胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子 。有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好 。香蕉含糖和鉀很高，血糖高者和腎功能不全者要少吃 。
誤區2、水果能代替蔬菜
雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜 。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右 ?？扇绻霛M足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果 。
誤區3、削去果皮就可以解決農藥問題
專家提醒，很多人擔心水果被農藥污染，吃的時候總是把表皮削去 ， 以為這樣就可以防止污染、安全享用 。其實為了防治害蟲 ， 很多農藥是施在根部的，也有一些直接打入樹皮內，從內部解決害蟲問題 。這類施藥方式造成的殘留 ， 顯然是無法用削皮解決的 。水果當中營養素含量最高、風味最好的部分恰好在表皮附近，只要將水果徹底洗凈 ， 帶皮食用比較科學 。
誤區4、水果能當飯吃
許多白領女性認為正餐光吃水果，不但可以減肥，還可以起到養顏美容的作用，一舉兩得 。其實 ， 這個觀點是錯誤的 。久而久之 ， 不但會造成毛發干燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經常感冒，出現貧血、鋅缺乏、工作或學習障礙 。正餐光吃水果 ， 不論過與不及，都無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營養素 。因為水果中并不含有這些營養素或含量甚微 。水果的水分80% ， 以葡萄糖、果糖、蔗糖為主的糖類占10% 。因此，水果不可當飯吃，應以正餐為主，水果為輔 。
預防長胖適合吃的食物
1.牛油果
研究表明，午飯時吃半個牛油果就不會讓你在下午的時間內感到饑餓 。數據顯示，女性在食用牛油果后的三個小時之內，會感覺到更有飽腹感并更能抵抗零食的誘惑 。
2.黃豆、鷹嘴豆和扁豆
鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物，它們還同時富含纖維物質、抗氧化物、維生素B和微量元素鐵 。經常食用可以幫助你控制食欲 。數據表明，用餐時食用豆類有會增加果腹的感覺 。
3.湯類
研究表明，午飯前喝一例低熱量的湯羹會降低這頓飯20%的熱量攝取 。喝湯可以占去你胃部的一部分容量從而使你用餐時吃的更少攝取的熱量更低 。
4.腌菜類
腌菜類、德國酸菜、泡菜和其他一些發酵類食品中含有短鏈脂肪酸 ， 它有助于加強腸道和大腦的聯系 ， 刺激荷爾蒙的生成從而越過血腦屏障并改善食欲 。發酵食品還富含能幫助消化的益生菌 。更有專家認為，益生菌也許還可以降低饑餓感有助于減輕體重 。
5.杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重 。
6.蘋果
在飯前半小時吃一個蘋果，蘋果中的纖維和水分會讓你覺得很飽，以達到減少飯量的作用 。
飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路 ， 不吃零食 。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐 ， 這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分飽 。不管餐桌上的食物再好吃 ， 也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌 。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決 ， 就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥 。
4、細嚼慢咽 。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥 。
5、飯菜應該以清淡為主 ， 這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難 ， 但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了 。
7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺 。
【預防長胖減肥吃哪些水果好 吃水果有哪些常見誤區】8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了 。

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