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夏季健康飲食小常識

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夏季健康飲食小常識

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夏季健康飲食需要注意少吃涼食、及時補鹽補鉀，補充維生素 。夏季氣溫高，吃涼食可以暫時感到涼爽，但是吃太多會使腸胃不適，夏季代謝快，會隨汗液流失大量鹽分和鉀離子，因此要注意補鹽補鉀，同時也要補充維生素 。
1、少吃涼食 【夏季健康飲食小常識】夏季天氣特別炎熱，吃涼食可以適當緩解，還能起到祛暑降溫的作用，但是食用過多涼食冰飲容易傷胃 。例如雪糕、冰棍等，吃太多會使腸胃溫度下降 ， 引起不規則收縮 ， 從而導致腹痛腹瀉等癥狀，還可能會導致腸胃功能紊亂 。
2、補鹽補鉀 夏季水分流失快，隨著汗液會流失很多鉀、鹽等物質 。所以要多吃一些咸味食品，以補充體內所缺失的鹽分，達到身體平衡 ， 也要及時補充含鉀，以免鉀離子流失過多出現體倦怠無力、食欲不振的狀況，多吃蔬菜水果 。
3、補維生素 夏季出汗多，代謝快，汗液中損失最多的是維生素C和B1、B2，可以多吃水果有針對性的補充維生素C ， 粗糧補充維生素B1 ， 也可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，例如西瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟等 。

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