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拉力帶的健身方法 拉力帶的健身方法

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拉力帶的健身方法 拉力帶的健身方法

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1、胸背肌群練習：（1）動作要領：動作1：站姿，肘關節伸直 ， 軀干伸直穩定 。
2、將彈力帶繞一圈固定在手上 ， 雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回 。
3、也可采用坐姿練習 。
4、動作2：站姿同動作1 。
5、彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉 ， 拉到最大處緩慢放回 。
6、也可在頭前、頭后交換做下拉練習 。
7、（2）作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等) 。
8、胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力 。
9、2、腰腹肌群練習：（1）動作要領：動作1：坐姿 ， 彈力帶可固定在其他物體 。
10、雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位 。
11、注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下 。
12、動作2：坐姿 ， 彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐 。
13、彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負荷做仰臥起坐 。
14、注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力 。
15、（2）作用：可加強腰腹部肌群的力量 。
16、可以加強對脊柱的保護 ， 減少腰背疼等病痛 。
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