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能幫助頭發快速生長的12種食物 生發吃什么好

頭發生活百科


能幫助頭發快速生長的12種食物 生發吃什么好

文章插圖
1、雞蛋 。雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，這兩種營養素可以促進頭發生長 。吃足夠的蛋白質對頭發生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成 。飲食中缺乏蛋白質已被證明可促進脫發 。生物素對于生產稱為角蛋白的頭發蛋白質是必不可少的 ， 這就是生物素補充劑經常用于頭發生長的原因 。研究還表明，攝入更多生物素可以幫助改善生物素缺乏癥患者的毛發生長 。雞蛋也是鋅、硒和其他頭發健康營養素的重要來源 。這使它們成為最佳的頭發健康食品之一 。
2、漿果 。漿果含有有益的化合物和維生素，可以促進頭發生長 。這包括維生素C ， 它具有很強的抗氧化特性 ?？寡趸瘎┛梢詭椭Ｗo毛囊免受有害分子(稱為自由基)的傷害 。這些分子天然存在于身體和環境中 。更重要的是，維生素C有助于身體從飲食中吸收鐵 。低鐵水平可能導致貧血 ， 這與脫發有關 。
3、菠菜 。菠菜是一種健康的綠色蔬菜，含有葉酸 ， 鐵和維生素A和C等有益營養素，所有這些都可以促進頭發生長 。維生素A有助于皮膚腺體產生皮脂 。這種油性物質有助于滋潤頭皮，保持頭發健康 。一杯(30克)菠菜可提供高達54%的每日維生素A需求量 。菠菜也是一種很好的植物性鐵來源，對頭發的生長至關重要 。鐵有助于紅細胞在全身攜帶氧氣 ， 為你的新陳代謝提供動力 ， 促進生長和修復 。更重要的是，缺鐵與脫發有關 。
4、脂肪魚；鮭魚 ， 鯡魚和鯖魚等脂肪魚具有促進頭發生長的營養成分 。它們是ω-3脂肪酸的極好來源，與頭發生長有關 。脂肪魚也是蛋白質，硒，維生素D3的重要來源 。
5、紅薯 。紅薯是β-胡蘿卜素的重要來源 。身體將這種化合物轉化為維生素A，這與頭發健康有關 。中等甘薯(約114克)含有足夠的β-胡蘿卜素 ， 可提供每日維生素A需要量的四倍以上 。
6、鱷梨 。鱷梨味道鮮美，營養豐富，是健康脂肪的重要來源 。它們也是維生素E的極好來源，可促進頭發生長 。一個中等鱷梨(約200克)提供21%的每日維生素E需求 。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑 ， 通過中和自由基來幫助抵抗氧化應激 。維生素E還可以保護皮膚區域，如頭皮，免受氧化應激和損傷 。頭皮受損會導致頭發質量差，毛囊減少 。更重要的是，鱷梨是必需脂肪酸的重要來源 。這些脂肪不能由身體產生，而是細胞的基本組成部分 。必需脂肪酸的缺乏與脫發有關 。
7、堅果 。堅果味道鮮美，方便，含有多種營養成分 ， 可促進頭發生長 。例如 ， 一盎司(28克)的杏仁提供了令人印象深刻的37%的每日維生素E需求 。更重要的是，它們還提供各種B族維生素 ， 鋅和必需脂肪酸 。任何這些營養素的缺乏都與脫發有關 。除毛發生長外，堅果還與其他各種健康益處有關，包括減少炎癥和降低患心臟病的風險 。
8、種子 。種子提供大量的營養，熱量相對較少 。許多這些營養素也可以促進頭發生長 。這些包括維生素E ， 鋅和硒 。一盎司(28克)的葵花籽提供了近50%的每日維生素E需求，含有多種頭發健康的B族維生素 。更重要的是 ， 亞麻籽和奇異子等某些種子也能提供ω-3脂肪酸 。1盎司(28克)的亞麻籽含有6,388毫克的ω-3脂肪酸 。這比鮭魚的一半(178克)的ω-3脂肪酸更多 。然而，亞麻籽提供了一種ω-3脂肪酸，人體不能像脂肪魚中發現的ω-3脂肪酸一樣有效使用 。盡管如此，它是飲食的一個很好的補充 。
9、甜椒 。甜椒是維生素C的極好來源，可以幫助頭發生長 。事實上，一個黃椒提供的維生素C幾乎是橙色的近5.5倍 。維生素C有助于促進膠原蛋白的生成，有助于強化你的發絲 。它也是一種強效抗氧化劑，可以保護頭發免受氧化應激 。當自由基壓倒身體的抗氧化防御系統時，就會發生氧化應激 。它與脫發和頭發變灰有關 。，甜椒也是維生素A的極好來源 。這種維生素可以幫助加速頭發生長，同時刺激皮脂的產生，這有助于保持頭發健康 。
10、牡蠣 。牡蠣是鋅的最佳食物來源之一 。鋅是一種有助于支持頭發生長和修復周期的礦物質 。飲食中缺乏鋅可能會促進休止期脫發，這是由飲食中缺乏營養素引起的一種常見但可逆的脫發形式 。研究表明，服用鋅補充劑可以逆轉由缺鋅引起的脫發的影響 。然而，服用過多的鋅也可以促進脫發 。這就是為什么從像牡蠣這樣的食物中攝取鋅可能比服用補充劑更好，因為食物可以提供少量但健康的鋅 。
11、蝦 。蝦富含許多營養素，有助于促進頭發生長 。例如，蝦是蛋白質，B族維生素 ， 鋅，鐵和維生素D的重要來源.3.5盎司(100克)的蝦提供了38%的每日維生素D需求 。
【能幫助頭發快速生長的12種食物 生發吃什么好】12、豆類 。豆類是植物性蛋白質的重要來源 ， 對頭發生長至關重要 。像牡蠣一樣，豆類是鋅的良好來源，有助于頭發的生長和修復 。一份3.5盎司(100克)的黑豆可提供7%的日常鋅需求 。它們還提供許多其他頭發健康的營養素，包括鐵，生物素和葉酸 。

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