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高考前睡不著怎么辦 高考前失眠怎么緩解

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高考前睡不著怎么辦 高考前失眠怎么緩解

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由于中國父母和學生將高考看的太重 ， 再加上用人單位將學歷的門檻設置的太高，導致高考幾乎成了背水一戰 ， 每個學生和家長都拼盡全力，導致很多學生出現考前焦慮癥 ， 而失眠睡不著就是其中的一個常見癥狀，那么高考前失眠如何才能緩解呢？一起來看看 。
1、適當活動
為了迅速進入睡眠狀態，可在就寢前做一些輕微的活動，如散步，做操等 ， 這樣可以使大腦中的血液更易流向全身，易于進入抑制狀態，改善失眠 。
2、睡前洗澡
考前失眠 ， 可以起身洗個溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時入睡 。
3、睡前不看書
不少學生高考前睡不著都是由于挑燈看書，睡前造成神經過度緊張，大腦皮層處于高度興奮狀態所致，這樣會使你無法快速入睡，不如放下書本，聽點輕音樂，可安撫情緒，放松身心，使你快速入睡 。
4、聽呼吸聲
高考前即使睡不著也應該躺在床上，不要隨意走動，靜靜的聽自己的呼吸聲 ， 這樣可以讓自己集中精力去聽，慢慢的會放松警惕，讓你身心松懈下來，慢慢進入夢鄉 。
5、肌肉放松
躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復頻頻重復 ， 直到身體產生沉重的感覺，這種方法可使你快速入睡 ， 考試學習和掌握好肌肉漸進放松法，可備臨考急用 。
6、想象入睡法
躺在床假裝睡覺 ， 在裝睡過程中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟，沉重的感覺，裝的越像 ， 體會越深 ， 就越容易擺脫失眠，快速入睡 。
7、培養早睡習慣
如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一周就開始培養早睡習慣，以免臨時改變睡眠節拍，不能適應 ， 規律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊亂會加重失眠 ， 這是考生要特別注意的 。
8、睡前情緒要穩定
睡前保持情緒穩定，即使有很長一段時間是睡不著的，也千萬不要急躁，越急躁越睡不著，可通過被英語單詞，數羊等方法來轉移興奮點，慢慢就會快速入睡 。
睡前也不宜與同學過于激烈的討論題目，這樣很容易錯過睡眠時間與睡意 ， 導致身體興奮 ， 無法入睡 。
9、在醫生指導下服藥
有些學生高考前失眠是因為自身患有神經衰弱癥，因此高考前期過度緊張 ， 失眠嚴重的話，可以咨詢醫生 ， 并在醫生允許下服用安眠藥，不過不可過于依賴，若只是偶爾睡不著，應自我調節控制好 。
10、預防考前失眠措施
1、經常保持樂觀的心態 ?？梢酝ㄟ^聽音樂、看小品等自我調控，來緩解緊張情緒 。
2、建立合理的作息制度 ， 勞逸結合，保證8小時睡眠，提高睡眠質量 。
【高考前睡不著怎么辦 高考前失眠怎么緩解】3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動 ， 以增強身體素質，恢復神經系統的正常功能 。
4、養成良好的飲食習慣 ， 飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激 。

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