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體能三項是哪三項

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體能三項是哪三項

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體能三項分別為：縱跳摸高，一般是考驗人體的彈跳力，平時注意鍛煉腳踝和大腿肌肉;10x4往返跑 ， 一般是測試人體短時間的速度爆發，此時腳踝和小腿肌肉需要用力爆發;1000米是經典比賽項目，注意跑步節奏，運動之前要活動關節 。
1、縱跳摸高 縱跳摸高一般的標準為：男生達到265cm ， 女生達到230cm 。一般沒有什么技巧，主要是測試人體的彈跳力，如果不夠高的話，可以試試以下方法增加自己的彈跳力：腳踝用力，單腳站立彈跳練習;單腳起跳，用腳后跟盡量后踢等 。
2、10x4往返跑 10x4往返跑測試的是人體跑步時的爆發速度，男生要在13秒1內完成，女生要在14秒1內完成，這個一般是很簡單的，只要平時注意鍛煉是可以通過的 。練習之前，要做好運動前的關節活動，尤其是腳踝活動，這樣利于跑步時的瞬間發力 。
3、1000米 【體能三項是哪三項】1000米是屬于中跑項目，且也屬于經典的運動比賽項目 。要在三分半左右跑完1000米還是有點困難的，因此最主要的是調整自己的呼吸節奏，平時鍛煉的時候盡量提高肺活量 。跑步前同樣要做好保護運動，跑步時調整呼吸節奏，在最后沖刺即可 。

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