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去旅游注意事項和飲食 去旅游注意事項和飲食有哪些

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【去旅游注意事項和飲食 去旅游注意事項和飲食有哪些】

去旅游注意事項和飲食 去旅游注意事項和飲食有哪些

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1、著裝：外出旅游穿著上首先要“舒服” ， 比如說鞋最好不要穿過硬的皮鞋，特別是新鞋 ， 以防磨上血泡影響行程 。衣服以寬松、休閑裝為佳 。外出時最好戴一頂遮陽帽或使用防曬?。?因為夏天陽光強烈 ， 紫外線的長波對人的皮膚傷害很大，長時間陽光直曬會讓人感到頭暈，皮膚會曬裂 ， 嚴重者會引起各種皮炎 。
2、飲食：外出旅游因水分消耗大 ， 所以多食湯食及清淡食品為佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良 。許多人在爬山時看到泉水覺得清涼，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地飲一頓，其實這是不好的習慣 。因為有些泉水有害礦物質超標，有的地方污染很嚴重，飲用后對健康不利 。
3、住宿：應選擇通風透光的旅店，有條件的選擇有星級的賓館，睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳，如果走路過多還應搓搓腳心和按摩一下小腿以加強血液循環，睡覺時最好不要整夜開著空調，以免受涼，第二天會渾身無力 。
4、其他夏日外出旅游都少不了游泳這一項目，首先要選擇水質，有的水質不干凈，這不僅對皮膚損傷嚴重，還會誘發一些疾病 。陽光強烈時最好不在露天游泳 ， 防曬品采用防水的較好 。最后提個醒，外出時別忘了帶上點防暑及治腹瀉的藥品 。
5、要喝適量的淡鹽水 。在旅途中喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽 。最方便的辦法是 ， 在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用 。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂 。
6、喝水要次多量少 。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水 ， 其實這是不科學的 。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號 。旅途中，口渴不能一次猛喝 ， 應分多次喝 ， 且飲用量少，以利于人體吸收 。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時 。
7、盡量避免喝下溫度過低的飲用水 。夏季旅游出行的運動過程中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病 。專家建議，旅行者最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學 。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分 。

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