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秋季飲食養生怎么做 秋季怎么運動養生

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秋季飲食養生怎么做 秋季怎么運動養生

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秋季是一個變化較快的季節，特別是在氣溫上，我們除了要注意身體保暖以外，還要注意飲食方面的養生 。秋季注意是養肺，所以可以多吃養肺的食物，秋季養生還要注意適當的運動，那么 ， 秋季飲食養生怎么做？秋季怎么運動養生呢？
秋季養生教你如何吃
早飯一碗粥晚飯一碗湯
立秋之后，是冰箱病的高發季節 。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病 。這是由于經過炎夏的消耗，入秋后 ， 人體的消化功能逐漸下降 ， 腸道抗病能力也減弱，稍有不慎 ， 就可能發生胃腸方面的不適 。
因此，入秋后要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣 。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構以清淡為主 。在吃海鮮和燒烤時 ， 一定要注意新鮮度 。
多吃水果防止秋燥
入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血 。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的“秋燥” 。
預防秋燥癥，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調 。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁 。
教你如何運動
輕松平緩量不過大
秋季早晚溫差大 ， 氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：
秋來清晨氣溫低 ， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服 ， 鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼 。
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷 。因此 ， 每次運動前一定要注意做好充分的準備活動 。
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大 ， 以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
此外，對于運動者來說，要特別注意防秋燥 ， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
秋季滋補食物有哪些
1、蓮子
蓮子善于補五臟不足 ， 通利十二經脈氣血 ， 使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切 ， 構成了蓮子的防癌抗癌的營養保健功能 。
2、紅小豆
紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等 。秋天吃紅豆可以養生，這是因為，在我國大部分地區 ， 立秋后很長一段時間 ， 氣溫通常較高，空氣濕度也較大 。
在這樣的氣候條件下，進補需先調理脾胃，調理脾胃須側重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內的濕熱之邪及時排出，促進脾胃功能的恢復，同時紅小豆還具有很好的補血作用，可以為秋冬進補奠定基礎 。
3、南瓜
南瓜含有淀粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分 。其營養豐富，為農村人經常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重視 。南瓜不僅有較高的食用價值 。而且有著不可忽視的食療作用 。
據《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒 ， 入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用 。
4、銀耳
銀耳以其色白如銀，形如人耳故名 ， 又名白木耳、白耳子、雪耳等 。銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質厚者為佳品 ?！便y耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復疲勞等功效 。具有滋潤而不膩滯的藥用特點 。
5、胡蘿卜
胡蘿卜既能補脾健胃，又能養肝明目 。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃 。
6、糙米
我們平常吃的雪白柔軟的米飯叫做精白米 ， 它是在加工過程中經過精磨、去掉大米外層部分得到的產品 。大米雖然潔白細膩，但你也許不知道，經過精加工的大米，在碾制過程中胚芽以及谷子釉質部分和谷糠一起被磨掉了 ， 糙米保留的營養更加全面 ， 維生素保留較多 。
7、茄子
【秋季飲食養生怎么做 秋季怎么運動養生】立秋吃茄子最去火，茄子不僅是價廉物美的大眾蔬菜，還是種食療佳品 。中醫認為 ， 茄子性涼、味甘 ， 有清熱止血、消腫止痛、祛風通絡、寬腸利氣等功能，所以在這個季節吃些茄子能降“火氣” ， 除秋燥 。

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