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仰臥起坐的技巧 中考仰臥起坐的技巧

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仰臥起坐的技巧 中考仰臥起坐的技巧

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大家好,小問來為大家解答以上問題 。中考仰臥起坐的技巧，仰臥起坐的技巧這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、樓主你好~ 聲明一下，體育課達標 仰臥起坐 與正式鍛煉的 仰臥起坐的做法截然相反 。
2、 前者是為了達標，速度、成績最重要：后者是為了真正的健身，有益身體健康~ 正題：（體育達標速成法，本人自創，轉載可恥~） 仰臥起坐的目的在于鍛煉腹部肌肉，但由于發力點不同，鍛煉的效果也大相徑庭 。
3、但要點都是相通的-----慢速 ， 高效 現在，反其道而行之： 此套動作原理，依據本人體育考試經驗所創，再次聲明------絕對百分之100000 。
4、原創， 復制 ， 轉載可恥！~ 1 。
【仰臥起坐的技巧 中考仰臥起坐的技巧】5、預備姿勢：雙手交叉，緊握與頭頸后部 ， 雙肘部合攏，雙腿蜷縮 。
6、身體平趟在專用墊上，全身放松，深呼吸3次 。
7、 2 。
8、起始發力 ，  雙臂用力向前上方拉動頭頸部（節省腹部力量同時提高速度），腰部同時迅速用力收縮，直到雙肘部碰到膝蓋為止 。
9、 3 。
10、肘部順勢推頂雙膝 ， 用反彈力將身體彈至靠墊 。
11、 4 。
12、身體與靠墊接觸后，利用剛剛向下的推力的反作用力，再次順勢 起身， 然后重復剛剛所講的一系列動作 。
13、 這套動作的目的在于---短時間內，運用身體各部分發力，同時加上反彈所帶來的動力，縮短一個仰臥起坐所用時間，最重要在于省力的很~ 要點全部在此，希望樓主用功理解每一部的精妙之處，勤加練習（鑒于幾天就考試了，這兩天不用做太多，重在理解其精髓~） ， 35個俯臥撐輕松搞定！~ 祝樓主考試成功！~ 如有任何技術問題隨時解答~ 中華崛起之體育團------團長 誠摯 。
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