1. 首頁 > 生活百科 > >

每日健身小知識 健身小知識資料( 二 )

生活百科持續性


了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的 。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度 。
剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急 。下面介紹一種行之有效的方法 。
剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數（也就是練至力竭的次數）是：目標次數十5次 。例如，你的目標次數為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來 。
接下來的6-8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變為9-10次，而你仍是完成8次就停下來 。保持這樣的強度訓練了2—3周，然后改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練 。

接下來仍然用上述方法增加重量 。肌肉的生長決定于所受的刺激 。
經常改變重量、次 數等可變因素，才能使肌肉對刺激保持敏感，不斷生長 。掌握以上六點可以幫助你制定一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是 。
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己 。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所 。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什么機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會并不多 。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上 。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人 。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的 。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什么時候該站出來扮演領導者的角色，什么時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場 。
三、從失敗中學習
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是“失敗”和“同理心” 。我說的失敗可不是在考試中得個B，而是真正的失敗——運動場上的輸贏 。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺 。而這正造就了我們抱怨的一代人 。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，并成長為一個更頑強的人 。
體育的起源與發展 體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發展而逐漸形成和發展起來的 。
據史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產勞動和日常生活的技能和本領傳授給下一代 。這是人類教學的萌芽，也是體育活動的萌芽 。
體育的發展與教育、軍事、科學技術的發展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關系 。必需指出，體育在其整個歷史發展過程中，是受一定的政治經濟所制約，并為一定的政治經濟服務 。
體育的發展大致經過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期 。經過這三個時期，逐步形成了現代的體育體系；其中競技體育的發展更是推動現代體育發展的主要動力 。
生活健康小常識之春季健康小常識 一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間 。
二、加強鍛煉 。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽 。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量 。四、健康小常識之平衡飲食 。
多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加 。五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現象 。
六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜. 七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物 。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀 。

推薦閱讀