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高中學健美操以后會做什么 做什么健美操可以收腹呢？

生活百科姿勢

減肥是一個女人終身的使命，如今的減肥已不再局限于跑步等運動，減肥方法花式越來越多了，人們都在尋找一種既減肥又好看的一種方式，于是，健美操應用而生 。但健美操并不是所有人都對它很了解，為了達到一個好的訓練效果，我們常常會問做什么健美操可以收腹呢？一起隨小編看看吧 。
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿勢20秒鐘 。換方向做相同動作 。各重復2遍 。轉體時收腹，深呼吸 。
下面先看一下健美操收腹運動
1.仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原 。反復做12次，收腹時呼氣，放松時吸氣 。
2.挺腰運動
預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側 。
3.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原 。反復做12次 。
4.踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步 。這是一個有效的瘦腿有氧運動 。
5.提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果 。
6.踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去 。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位 。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原為“二” 。另一條腿做相同動作 。交替進行，共做8次 。
【高中學健美操以后會做什么 做什么健美操可以收腹呢？】看到小編為你們提供的這些收腹健美操，你有沒有心動呢？是不是現在就想去嘗試一下呢？今年夏天和小編一起動起來吧，一起健身減肥吧，管住嘴，邁開腿，今年夏天一起運動吧 。健美操不同于其他運動的古板，又不同于舞蹈的妖嬈柔美，它憑借著自己的特點越來越受到了人們的青睞 。

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